6 övningar för att träna bort dubbelhakan

Går det att träna bort en dubbelhaka? Ja, det finns faktiskt övningar som du kan pröva för att spänna området i ansiktet kring hakan där en dubbelhaka lätt kan formas.

  1. Sträck ut hakan medan du tittar upp

Den här övningen går ut på att du tränar bort dubbelhakan genom att titta uppåt mot taket och sträcka ut hakan ordentligt. Gör så här:

  • Luta huvudet bakåt och titta upp mot taket
  • Skjut ut din hakan framåt så att du känner att hakan sträcker sig ut, det ska kännas ansträngande i hakan
  • Håll ut hakan i 10 sekunder
  • Slappna av i käken och återför huvudet till ett neutralt läge
  • Repetera 10 gånger dagligen

2. Träna bort dubbelhakan med en enkel bollövning

Den här övningen går ut på att klämma en boll under hakan mot halsen. När man trycker ned hakan mot bollen ansträngs det nedre partiet i ansiktet.

  • Lägg en boll på 8-10 centimeter under hakan
  • Tryck ner hakan mot bollen
  • Upprepa 25 gånger varje dag

3. Träna bort dubbelhakan genom att titta upp och kyssa taket

Den här övningen påminner på första övningen med den skillnaden att man överdrivet ska puta ut med läpparna (speciellt nedre läppen).

  • Luta huvudet bakåt och titta upp mot taket
  • Puta ut läpparna som att du kysser taket, sträck ut hakområdet så att underläppen sträcks ut mer än överläppen
  • Sluta puta med läpparna och för huvudet till sitt normala läge
  • Repetera 10 gånger dagligen

4. Träna bort dubbelhakan genom att sträcka ut tungan

Den här övningen går ut på att man sträcker ut tungan så långt du kan samtidigt som du försöker nå näsan med tungan. Du kommer känna hur det anstränger i nedre delen av ansiktet.

  • Titta rakt fram och stick ut tungan så långt du kan
  • Lyft tungan uppåt och mot näsan
  • Håll i 10 sekunder och släpp
  • Repetera 10 gånger dagligen

5. Träna bort dubbelhakan genom att pressa tungan mot gommen

Återigen en övning mot dubbelhaka där man använder tungan i övningen.

  • Luta huvudet bakåt och titta på taket
  • Pressa tungan mot gommen
  • Känn hur det spänner i halsen
  • Håll i 5-10 sekunder och släpp
  • Repetera 10 gånger dagligen

6. Träna bort dubbelhakan genom att titta snett uppåt med utskjuten haka.

Den här övningen är väldigt effekt mot dubbelhaka. Den påminner om tidigare övningar med den skillnaden att man ska vända på huvudet åt varsitt håll så det stramar åt bättre.

  • Luta huvudet bakåt och titta på taket
  • Vrid huvudet åt höger
  • Skjut ut framkäken framåt
  • Håll i 5-10 sekunder och släpp
  • Upprepa processen med huvudet vänt åt vänster
  • Repetera 10 gånger dagligen

Publicerat den
Kategoriserat som Hälsa

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *